7月16日以来，河南多地遭遇历史罕见持续性强降雨，全省铁路、航空等交通网络受灾严重，数十座水库超出汛限水位，成千上万群众的生命财产安全受到威胁。河南特大暴雨，亦牵动着全国人民的心。暴雨中各方的救援也在紧张地进行着，即使在黑暗中，也不停歇。这些奔波忙碌着救援的身影，让人感到信赖与温暖。

在天灾面前，人们往往会经历巨大的心理冲击，很多人会出现应激反应，一旦处理不当，就会使问题更加严重。

中科院院士、北京大学第六医院院长陆林教授表示，心理健康、社会的适应性更是衡量健康的标准，灾难后易出现心理问题，我们要重视灾后“心灵重建”，条件允许时可通过适当的体育锻炼，均衡的饮食，良好的睡眠，平和的心态来保持健康。

陆林院士提出如下建议：一是通过社交平台与亲朋好友保持联系。当面对紧张害怕的情绪时，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。二是保持规律作息，均衡饮食、适度锻炼。应避免昼夜颠倒，按时按点起床、吃饭，保证充足规律的睡眠，做一些有趣且有意义的事情。三是学会自我调整，学会放松。当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

但当明确意识到自己出现灾后心理问题时，需要积极应对，并按照心理问题严重等级，寻求适当的帮助。如出现一般心理问题时，可以自我调整，或去社区进行心理辅导；出现严重心理问题时，则需要寻求心理咨询师的帮助；当出现心理障碍时，不仅要接受心理咨询师的干预，必要时还需要心理医生的介入；当出现精神病性症状时，则需要精神科医生对症处理。

在这里心理中心提供一些调节技术

接纳自己的负面情绪，掌握几个可以随时随地使用的心理调节技术，如平缓呼吸练习、蝴蝶拥抱等，帮助自己从情绪漩涡中回归平静。

平缓呼吸练习

第一步∶通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
    第二步∶屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
   第三步∶通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间 ，就数更久。
    第四步∶确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。
最后，重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

蝴蝶拥抱

 

第一步，想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的情境，如果找不到这些经历，也可以自己虚构一个能带来美好感觉的景象，让自己慢慢进入安全或平静的状态。
  第二步，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下为一组，连续做4~6组，同时把注意力放在身体的感觉和呼吸上。

“万众豫心，共渡难关”公益心理援助方式

灾难无情人有情。重大自然灾害发生后，需要即时对受灾人群提供心理援助和社会性的支持，以帮助他们恢复到正常的健康水平。灾后的恢复建设中，心灵的重建同样重要，重视心理救援与灾后心理康复工作，发挥“一方有难，八方支援”的精神，齐心协力战胜灾难，重建家园。

相信大雨会停，风雨过后见彩虹，我们都能平平安安，迎来晴天。