考试焦虑是表现焦虑（performance anxiety）的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。演讲、大会发言、表演独唱、面试……这些情况下，焦虑都是可能发生的。

和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、胃里好像有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒，等等。

测测你是否处于考试焦虑期

如何判断自己现在的状态是不是属于考试焦虑呢？来自测一下你现在的状态吧——

（1）超出一般情况的问题行为；

（2）伴随着不稳定的情绪状态；

（3）发生在应付考试或者面临考验的时期或者情景中；

（4）当事人能够体会到内在或外在的冲突对自己的影响；

（5）症状已经影响到了正常的学习或工作、生活。

 

考试焦虑有以下一些常见的表现：

考前一晚睡不好，甚至失眠；考前吃东西就会胃疼；考试前容易发火，很难和人好好相处；考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心；看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心；出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……

考试焦虑千万种你是哪一种

我们可以通过一些案例来了解一下考试焦虑。

1.害怕失去

典型事例：小王，女，20岁。从小成绩在班级前三名，进入大学后成绩下降，半年前开始出现重复性的强迫性思维，总在探究学习过程的意义，最后成绩不但没上升，反而导致效率下降，并伴有抑郁情绪，最后求助心理中心。

心理解析：对于小王，考试中优异的学习成绩唤醒了她的自恋倾向，因此考试一旦失败就会引起强烈的失去自恋的焦虑和恐惧，进入导致害怕失去，害怕因为考试的失败而失去别人的爱和欣赏。

2.害怕竞争

典型事例：小李，女生，22岁。之前因连续多次考试时焦虑发作，求助于心理治疗。她只要是参加大型考试就紧张，浑身疲软、出汗，几乎都是晕倒在考场上。

心理解析：小李平日追求完美，期望自己能做到最好，然后获得别人的赞扬。但是呢当把事情做的很好的时候，内心总会有一些莫名其妙的愧疚。

分析其原因是害怕面对竞争，担心自己的成功会招致他人的不满。

3.害怕分离

典型事例：小贾，男生，24岁，研究生。在两门专业课考试前发生急性焦虑障碍。在接受心理咨询过程中表示对毕业后的生活充满担心和害怕，觉得如果一直在学校的话，就可以很稳定的一直学生，但是离开校园的话，就害怕新的开始，要适应新的社会。

心理解析：这是对个体独立的一种恐惧，通过各种考试也说明要有一个新的开始，面对新的生活，承担更多的责任。这种害怕和焦虑会激活以前的创伤体验，也伴随失去别人帮助和失去被爱的威胁。

应对焦虑逢考必过的“法宝”

  

考前紧张焦虑烦躁，此时要学会调节情绪，释放压力。从个人角度讲，可以采取自助的方式，试试以下这些能够缓解焦虑、调整心态的小技巧吧。

考试前可以适当做些运动，听听优美动听、舒缓柔和的音乐，做一些事情来分散自己的注意力；也可以通过读一些管理情绪、正念之类的书籍，进行放松训练。

如果自助能力有限，应该积极寻找正能量，及时向他人寻求帮助，例如父母、老师、朋友等，和亲近的人敞开心扉谈一谈，一番倾诉之后，也许会发现，事情并不像自己想得那样严重，别人对于自己的期待，也并不可怕。

最后，如果上述两种方式都无法帮到你，考试焦虑已经严重影响到生活，此时最好寻求更为专业的指导，例如前往学校的心理健康教育发展中心，或者前往医院心理科就诊，直面眼前的困难。